Sevgi Çança
1- Uyku düzeninizi oluşturun.
Gece geç saatlerde uyumayın ve sabah güne erken başlayın. Tabii uykunuzu almış olun. Sabah güne bir bardak su ile başlayabilirsiniz, derseniz suyunuzu yarım limon sıkarak içebilirsiniz.
2- Sabahtan kendinize bir günlük plan yapıno
Bazen ne yiyeceğimize karar veremediğimizden öğüne geçmeden veya hazırlamaya başlarken ufak atıştırmalıklara kaçarız, bunu önlemek amacıyla günlük yeme planınızı bir gün önceden ya da günün sabahından planlamak yararınıza olabilir.
3- Ana yemek zamanlarını önceden belirleyin.
Yiyeceklerinize karar vermek kadar öğünlerinizin zamanına karar vermek de kilo kontrolünüzü elde tutmanızı kolaylaştırabilir.
4- Yeme ortamı ile çalışma ortamını ayırın.
Böylece çalışma esnasında acıkmanız azalacaktır.
5- Mutfak ortamınızı toplu tutun.
Yemek masasında veya tezgahta gözünüze çarpıp yeme isteği oluşturacak şeyler olmasın.
6- Aktif olun.
Masa başında esneme hareketleri yapabilir, ara sıra evde dolanabilirsiniz.
7- Çevrenizdekilerle iletişimde olun.
Sosyalliğin azalması da bazen bizi yemek yemeye iten sebeplerden biridir. Arkadaşlarla telefonda sohbet edebilir, görüntülü konuşmaya ve hoş zaman geçirmeye vakit ayırabilirsiniz.
8- Kendinizi bu dönemde kimseyle kıyaslamayın ya da yarışa sokmayın.
Kendinizi başkasıyla kıyaslamayın bu size fayda sağlamak yerine daha geri bile itebilir. Kaygı arttıkça başarısızlık kaçınılmazdır. Kendinizi nasıl iyi ve mutlu hissediyorsanız öyle devam edin ve tamamen kendinize odaklanın.
